爱的陪伴 心的关怀 共同战“疫”——阳光行活动正式启动

亲爱的老师、同学们：

这个寒假不平凡，新型冠状病毒疫情防控形势严峻，牵动着每个人的心，师生都在承受着身体和心理的双重考验，全院师生上下都在夜以继日的用各种形式的为战“疫”做贡献，学院领导在心系师生身体状况的同时，也特别关注大家面对疫情的心理状态，要求科学有效做好心理健康防护工作。为了帮助大家更好地应对疫情对心理产生的影响，从即日起，学院紧急组织学校心理健康教师队伍开展“北京市工贸技师学院心灵驿站-阳光行”活动，为全体师生提供专业的心理调适、疏导、支持，与大家一起以健康、积极、阳光、理性的心态共渡难关。

一、咨询人员

心理健康教师（中或高级职称；获国家二级、三级心理咨询职业资格）

二、服务对象

北京市工贸技师学院全校师生，重点针对因新型冠状病毒感染肺炎的疫情出现导致心理出现问题的师生。

三、咨询方式

1．QQ咨询

添加好友时，学生请注明分院、姓名、专业，班级通过好友验证后即可进行咨询求助或预约；老师请注明分院、姓名通过好友验证后即可进行咨询求助或预约。

2．邮箱咨询

在发送邮件时，学生请注明分院、姓名、专业、年级、学号以及联系方式等信息，老师请注明分院、姓名以及联系方式等信息，我们会对师生的信息严格保密。

咨询邮箱：2194069092@qq.com。

咨询时间：由于咨询师有限，只能在24小时之内回复。

四、温馨提示

1．所有咨询的师生个人信息均遵循心理咨询伦理保密原则，严格保密，请放心咨询。

2．心理咨询只针对此次疫情提供，只回答与心理健康、心理支持相关的问题。

3．因学校心理咨询资源有限，请将资源留给真正迫切需要的师生。

4．本次心理咨询工作为临时性安排，第一阶段为2月11日到2月17日。

五、心理常识提示

1．规律作息稳定生活，吃好睡好，运动好；

2．转移注意力，进行一些个人喜欢的室内休闲娱乐活动；

3．不要过度刷手机新闻，接收太多信息会加重恐慌情绪；

4．学习接纳自己的情绪，包括焦虑、害怕、愤怒等；

5．进行自我鼓励和肯定，坚定信心；

6．跟亲朋好友建立联系，寻求或提供支持和关心。

如果大家感到焦虑、无所适从，出现了负面情绪，还可以尝试两个简易的情绪调节方法：

1．调息

把注意力保持在自己的呼吸之上，用鼻子吸气、嘴巴呼气，同时不必控制你的呼吸，让它自然地发生，不要一味地拒绝杂念出现，而是用接纳、观察的眼光用心观察它，深吸气3秒、呼气3秒，一般6秒钟为一个呼吸的循环，并重复多次，尝试以这种方式呼吸5-10分钟。

2．九合法

重复以下九步：（1）睁眼（2）闭眼（3）鼻尖不动眼向左看（4）鼻尖不动眼向右看（5）鼻尖不动眼珠顺时针转一圈（6）鼻尖不动眼珠逆时针转一圈（7）哼生日快乐歌一句（8）数1-5数字（9）再哼生日快乐歌。注意：7-9顺序不可变。